Можно ли беременным заниматься спортом

Физические нагрузки, если они не противопоказаны врачами, крайне необходимы во время беременности. В первые несколько недель с большинством видов спорта проблем быть не должно – женское тело еще не начало кардинально меняться. Тем не менее, правильно спланированная система тренировок позволит укрепить все тело – как позвоночник, так и мышцы влагалища. У женщин с хорошей физической формой редко встречаются проблемы с естественными родами.

Почему спорт так важен для беременных? Физическая активность во время вынашивания ребенка поддерживает систему кровообращения, способствует ускорению циркуляции крови, тем самым улучшая усвоение микроэлементов и питательных веществ. Женщины, занимающиеся спортом до и во время беременности, гораздо быстрее восстанавливают свою форму после набора веса, реже сталкиваются с растяжками и проблемами, связанными с внутренними органами (например, с опущением матки).

Систематические физические нагрузки:

• улучшают общее состояние и осанку;
• уменьшают боли в спине, снимают усталость, стресс;
• предотвращают диабет;
• повышают выносливость.

Конечно, женщины, которые раньше не тренировались или занимались спортом редко, не смогут выполнять такое же количество упражнений, как те, кто посвятил физической активности год и больше. В первом случае привыкать к нагрузке нужно постепенно, а вот втором – просто продолжать умеренно заниматься спортом, ожидая появление на свет малыша.

Важно помнить, что спорт во время беременности – это не тренд и не обязательное занятие, так как не все женщины могут тренироваться. Противопоказаниями к физической нагрузке считается астма, заболевания сердечно-сосудистой системы, кровянистые выделения или кровотечения. Также занятия не рекомендуются тем женщинам, у которых есть высокий риск возникновений выкидыша.

Выполнение упражнений стоит прекратить в случае появления болей в голове, груди, животе, тазу, а также тогда, когда плод на более поздних сроках начинает двигаться быстрее или становится неподвижным во время тренировки. К другим симптомам, свидетельствующим о том, что занятия нужно закончить, относятся:

• головокружение или тошнота;
• ощущение холода;
• вагинальное кровотечение;
• учащенное сердцебиение;
• отек лица, рук, ног;
• затрудненное дыхание.

Полчаса упражнений в день – оптимальная дозировка спорта для беременных. Врачами рекомендуется ходьба, плавание и аэробика. Перед каждым упражнением необходимо хорошо разминаться и растягиваться. Женщинам рекомендуется носить удобную одежду и подходящую обувь, есть за час до тренировки и пить воду до, во время и после занятий. А вот езда на велосипеде не рекомендуется из-за риска столкновения и падения. Также нельзя заниматься силовыми упражнениями, особенно на поздних сроках беременности. Оптимальный вариант –йога и плаванье с утра, а вечером – растяжка, водные процедуры.

Читайте по теме:

Питание во время беременности: по неделям и триместрам

Какие витамины пить беременным в 1, 2 и 3 триместре