Физические нагрузки, если они не противопоказаны врачами, крайне необходимы во время беременности. В первые несколько недель с большинством видов спорта проблем быть не должно – женское тело еще не начало кардинально меняться. Тем не менее, правильно спланированная система тренировок позволит укрепить все тело – как позвоночник, так и мышцы влагалища. У женщин с хорошей физической формой редко встречаются проблемы с естественными родами.
Почему спорт так важен для беременных? Физическая активность во время вынашивания ребенка поддерживает систему кровообращения, способствует ускорению циркуляции крови, тем самым улучшая усвоение микроэлементов и питательных веществ. Женщины, занимающиеся спортом до и во время беременности, гораздо быстрее восстанавливают свою форму после набора веса, реже сталкиваются с растяжками и проблемами, связанными с внутренними органами (например, с опущением матки).
Систематические физические нагрузки:
Конечно, женщины, которые раньше не тренировались или занимались спортом редко, не смогут выполнять такое же количество упражнений, как те, кто посвятил физической активности год и больше. В первом случае привыкать к нагрузке нужно постепенно, а вот втором – просто продолжать умеренно заниматься спортом, ожидая появление на свет малыша.
Важно помнить, что спорт во время беременности – это не тренд и не обязательное занятие, так как не все женщины могут тренироваться. Противопоказаниями к физической нагрузке считается астма, заболевания сердечно-сосудистой системы, кровянистые выделения или кровотечения. Также занятия не рекомендуются тем женщинам, у которых есть высокий риск возникновений выкидыша.
Выполнение упражнений стоит прекратить в случае появления болей в голове, груди, животе, тазу, а также тогда, когда плод на более поздних сроках начинает двигаться быстрее или становится неподвижным во время тренировки. К другим симптомам, свидетельствующим о том, что занятия нужно закончить, относятся:
Полчаса упражнений в день – оптимальная дозировка спорта для беременных. Врачами рекомендуется ходьба, плавание и аэробика. Перед каждым упражнением необходимо хорошо разминаться и растягиваться. Женщинам рекомендуется носить удобную одежду и подходящую обувь, есть за час до тренировки и пить воду до, во время и после занятий. А вот езда на велосипеде не рекомендуется из-за риска столкновения и падения. Также нельзя заниматься силовыми упражнениями, особенно на поздних сроках беременности. Оптимальный вариант –йога и плаванье с утра, а вечером – растяжка, водные процедуры.
Питание во время беременности: по неделям и триместрам
Какие витамины пить беременным в 1, 2 и 3 триместре