Питание при климаксе.

У каждой женщины рано или поздно наступает климакс. У женщин такой период наступает после 40 лет и характеризуется уменьшением продукции половых гормонов.

Также, климакс сопровождается различными неприятными симптомами, которые усугубляют состояние женщины. Коррекция питания, в этом случае, поможет женщине уменьшить или устранить эти симптомы. Питание должно быть строго индивидуальным в зависимости от ряда факторов: ожирение, метаболизма, иммунитета, наличия сопутствующих расстройств. Что рекомендовано включить в рацион женщине в климактерический период? Какие продукты находятся под запретом? Об этом мы поговорим ниже.

Нужно ли соблюдать диету при климаксе?

При наступлении климакса самочувствие и внешний вид женщины очень сильно зависят от питания. Именно благодаря диете, можно поддержать метаболизм, сохранить фигуру, улучшить свое здоровье и предотвратить возможное развитие возрастных болезней, а также уменьшить проявление климактерических симптомов. Большинство климактерических симптомов можно устранить именно при помощи изменений в питании. За подбором подходящего рациона питания рекомендовано обратиться к нутрициологу или диетологу. К общим рекомендациям относят:

1. Воздержаться от частых приемов пищи, достаточно 2-3 приемов пищи в день, без дополнительных перекусов.
2. Уменьшить потребление сахара, простых углеводов. При повышенном потреблении сахара, у женщины появляется риск появления сахарного диабета, а также способствует перепадам настроения.
3. Следить за количеством потребляемых калорий.
4. Употреблять достаточное количество воды.
5. Включить в рацион витамины: Д, С, Е, В, ненасыщенные жирные кислоты, клетчатку, пробиотики, антиоксиданты, коэнзим, лецитин, минеральные вещества (цинк, медь, хром, магний).

Список не рекомендуемых продуктов при менопаузе.

Как говорилось выше, в климактерический период питание женщины должно быть рациональным. В рационе питания важно исключить следующие продукты:

1. Жирную рыбу (морскую и речную).
2. Консервы (рыбные, мясные), маринованные продукты.
3. Рыбную икру.
4. Жирные сорта мяса.
5. Субпродукты.
6. Фастфуд.
7. Колбасные изделия, бекон, ветчину, копчености, мясные полуфабрикаты.
8. Белый рис.
9. Макароны.
10. Молочные и кисломолочные продукты с высокой жирностью (сливочное масло, сливки, сыр, сметана, творог, ряженка).
11.  Сладости (шоколадки, конфеты, сахар, пирожные, торты, сгущённое молоко, джем, варенье, мороженое и т. д.).
12. Овощи с большим содержанием крахмала (баклажаны, картофель, кукуруза, свекла).
13. Из напитков: кофе, черный чай, сладкие напитки, алкоголь.

Список рекомендуемых продуктов в менопаузе.

Продукты, которые разрешены к употреблению:

1. Хлеб (цельнозерновой, ржаной).
2. Овсяное печенье.
3. Хлебцы.
4. Нежирные сорта рыбы и мяса (мясо кролика, курицы, индейки, говядины в отварном виде), морепродукты.
5. Куриные яйца (отварные, омлет, яйцо всмятку).
6. Овощи: капуста, стручковая фасоль, огурцы, спаржа, лук, зеленый горошек, шпинат, чеснок, кабачок, сладкий перец.
7. Листья салата, сельдерей, петрушка, укроп, кинза.
8. Молочные и кисломолочные продукты низкой жирности: кефир, ряженка, творог, сыр, молоко.
9. Оливковое масло, льняное масло первого отжима.
10.  Орехи, семечки.
11.  Из напитков: зеленый и травяной чай, отвар шиповника, свежевыжатые соки, минеральная вода без газа.